ダイエットが続かない人の飲み会翌日術
若山 博行飲み会の翌朝、体重計の数字を見て「今日は何も食べない」と決めてしまうことはありませんか。けれど、こうした帳尻合わせが続くと、かえってダイエットが続かない流れをつくることがあります。
前日の食事を責めるよりも大切なのは、次の一食をどう選ぶかです。外食やお酒を楽しむ日があっても、翌日にいつもの食事へ戻れるなら、ダイエットは必要以上に苦しくなりません。
この記事でわかること
- 飲み会翌日に体重が増えやすい理由
- 朝食を抜くより整えやすい食べ方
- 外食後の反動を小さくするための準備
ダイエットが続かない原因は「翌日の罰」にある
飲み会で食べ過ぎた翌日、「朝食は抜く」「昼はサラダだけ」と厳しく調整する方は少なくありません。一見すると頑張っているように見えますが、空腹を長く我慢した結果、夕方以降にお菓子やパンが止まらなくなることがあります。
これは意志が弱いからとは限りません。強い空腹の中で、仕事や家事のあとに食事を選ぼうとすれば、満足感の高いものを求めやすくなるのは自然なことです。前日の食べ過ぎを、翌日の我慢で取り返そうとするほど、食事が乱れやすい循環に入ってしまいます。
若山が指導の現場でよく伺うのも、「飲み会の翌日は抜いているのに、夜になると食べ過ぎてしまう」という悩みです。必要なのは反省を強めることではなく、空腹が強くなりすぎる前に、戻るための食事を置いておくことです。
翌朝の体重増加を脂肪と決めつけない
飲み会の翌日は、顔や脚が重く感じたり、体重が一時的に増えたりすることがあります。塩分の多い料理、水分バランスの変化、炭水化物の摂取量、胃腸に残っている食べ物など、数字にはさまざまな要素が影響します。
そのため、翌朝の体重が増えたからといって、その増加分がすべて脂肪だと判断することはできません。1回の計測で「失敗した」と結論づけるより、飲んだ日を含めたその後2〜3日の食事や体調の流れを見るほうが現実的です。
もちろん、毎回の飲み会で揚げ物、締めの食事、甘いものまで続くなら、食べる量が積み重なる可能性はあります。ただ、焦って極端に減らすより、「いつもの食事に戻れたか」を確認していきましょう。
飲み会翌日は朝食を抜かず、少量から戻す
翌朝に食欲があるなら、主食とたんぱく質を少し組み合わせるのがおすすめです。胃腸に負担をかけすぎず、次の食事までの空腹を穏やかにしやすくなります。
- おにぎりと卵
- 味噌汁、納豆、ごはん
- ヨーグルトと果物
- ごはん、魚または肉、野菜がそろう定食型の昼食
大切なのは、完璧なリセット食をつくることではありません。「朝はゼロか、しっかり食べるか」の二択にせず、食べられる量から始めることです。昼食もサラダだけで済ませず、主食・たんぱく質・野菜をそろえる意識を持つと、夜の反動を減らしやすくなります。
吐き気が強い、食事が取れないほど体調が悪いときは、無理に食べる必要はありません。水分を優先し、症状が続く場合や持病・服薬がある場合は主治医に相談してください。
お酒を「健康のため」と考えすぎない
コロンビア大学の研究チームは、7,200件を超える既存研究を精査し、飲酒量ごとの生涯健康リスクを推計しました。その報告では、飲酒量に応じてリスクが連続的に増え、完全に安全といえる明確な線引きは見つからなかったとされています。
これは、飲む人を責めたり、今後一切お酒を飲んではいけないと命じたりする話ではありません。ただし、「少しなら健康にいいから大丈夫」と、お酒を飲む理由にしてしまう前に、自分の飲み方を見直す材料にはなります。
ダイエットでは、お酒そのものだけでなく、飲酒中のつまみや締めの選び方も大切です。飲む日は楽しみながらも、食事が無計画に広がらないようにする視点を持ちましょう。
崩れにくくするために、飲む前からルールを一つ決める
飲み会をすべて断たなくても、崩れ方を小さくする工夫はできます。あれもこれも変えようとせず、次の中から一つだけ選んでみてください。
- 最初に水も一緒に注文する
- 締めの麺やごはんは食べないと決めておく
- 空腹のまま飲み会へ行かない
- 翌朝は体重だけで食事を決めない
- 翌日の昼までに定食型の食事へ戻す
ダイエットは、乱れない人になることではありません。乱れたときに、自分を責めずに戻れる人になることです。飲み会の翌日に必要なのは罰ではなく、次の一食を整える小さな行動です。
よくある質問
飲み会の翌日は朝食を抜いたほうがよいですか？
食欲があり体調に問題がなければ、罰のように朝食を抜く必要はありません。おにぎりと卵など、主食とたんぱく質を少量でも入れ、強い空腹をつくらないことを意識してみてください。
飲み会翌日の体重が増えたら、食事を減らすべきですか？
翌朝の数字だけで極端に減らす必要はありません。塩分や水分バランス、食べ物が消化途中であることも影響します。その後2〜3日で普段の食事へ戻せているかを確認しましょう。
ダイエット中はお酒をやめなければいけませんか？
一律に禁止するよりも、飲む頻度や量、つまみや締めの食事まで含めて見直すことが大切です。健康上の不安がある場合や持病・服薬がある場合は、主治医に相談してください。
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